10 Maravillosos hechos sobre nutrición en lechuga
Hechos asombrosos acerca de la nutrición que la lechuga Romaine LettuceCrisp 10 es una hoja verde muy nutritiva para el uso en un batido verde. Tiene un sabor delicado que fácilmente se disfraza como una fruta, por lo que es perfecto si eres nuevo en batidos verdes o lo que es para melindrosos.
Usted puede Agregar una cabeza entera de lechuga una mezcla de fruta y no afecta el sabor. Generalmente dispararon una cabeza todos COS en mi batido por la mañana. Ofrece 106 calorías y dar me una super nutrición shake lo primero en la mañana.
Aquí están algunos hechos sorprendentes sobre esta maravillosa nutrición líquida verde (y ensalada):
¡Unirme a ustedes en 28 Reset! 1-proteína. Créalo o no, la lechuga es 17% de proteína con 7,7 gramos cada uno. También contiene 9 aminoácidos esenciales, 9% RDA de algunos y un 26% de RDA de los otros.
2-Retroceso. Una cabeza de lechuga romana tiene 206 miligramos (mg) de calcio (aproximadamente 21% CDR). Se mezcla con ricos en calcio frutas como papaya y naranjas y tendrás más de calcio que un vaso de leche!
Omega-3-3. Una cabeza de lechuga romana posee ácidos grasos esenciales Omega-3 44% CDR. Olvidar los aceites de pescado contaminado, a algunas hojas verdes!
4-Más vitamina a zanahoria. Una cabeza de lechuga romana contiene 182% RDA de vitamina A (como beta-caroteno) mientras que una zanahoria grande contiene sólo el 40%.
5-Hierro. Una cabeza de lechuga romana contiene 6 mg de hierro, que ads es una fuente importante de hierro en las dietas de los vegetarianos y veganos.
6-La lechuga es rica en vitaminas de la tiamina de grupo b (B1) -38% RDA, riboflavina (B2) -32% RDA, niacina (B3) -12% RDA, ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6)-18 %-36_%, ácido fólico (B9)-213%!
7-Agua. Una cabeza de lechuga romana proporciona el 16% de su agua diaria con alrededor de 20 onzas de agua por persona!
8-rica fuente de vitamina k. Con más hojas de las plantas verdes, es super rico en vitamina K con 535% CDR en una cabeza de lechuga romana.
9-baja los niveles de ácido oxálico. Si tienes algún problema con cálculos de oxalato de calcio, lechuga romana podría ser una buena opción para verduras de hoja verde, como es muy baja en este anti nutrientes.
10. Rico en minerales. No se deje engañar por el color más claro de lechuga romana. Esto no es tan verde oscuro de la hoja es rica en minerales. Una cabeza contiene cobre (33% CDR), magnesio (22% RDA), manganeso (42% RDA), fósforo (27% RDA), potasio (33%), selenio (5% CDR) y zinc (13% CDR).
Cómo seleccionar y almacenar lechuga
Seleccione cabezas de lechuga, verduras y más brillantes imágenes. Evitar racimos que tiene moho, agujeros o es suave, descoloridos o amarillamiento. Es común encontrar luz de acento romano a lo largo de los bordes de las hojas exteriores. Bueno, como el resto de la cabeza se ve fresca y verde. A recortar los bordes de las hojas exteriores marrón.
Lechuga romana es altamente perecedero. Y refrigere en una tina de plástico grande con una servilleta de papel para absorber la condensación y el exceso de humedad. Mi lechuga mantendrá hasta 5 días de esta manera. Si almacena una lechuga mojada en una bolsa de productos, probablemente solamente dura un par de días.
Cuando sea posible, elija Roman Lechuga orgánica (sames va para cualquier hoja verde) como verde a menudo tienen altos niveles de residuos de plaguicidas.
Cómo usar la lechuga en un licuado verde
Utilizar toda la cabeza, incluyendo hojas exteriores. Lavar cada hoja y luego añadir a tu batido. Le recomiendo que agregue la fruta y mezclar primero, luego añadir lechuga, removiendo fácilmente.
Por su delicado sabor, la lechuga es fácilmente disfrazada de cualquier fruta que se te ocurra. Mi plátano receta habitual 2-3, 1 mango, 1 cucharada de lino, algunos congelados fresas (o 1/2 taza de helado de arándanos) y una cabeza entera de la lechuga. Ahora es el desayuno de los campeones!.
este artuculo es meramente imformativo si se siente mal de salud acuda a su medico.
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