Consejos para aliviar el Estrés.

No es necesario un fin de semana de retiro o de masaje para eliminar la totalidad de su estrés. Aliviar el estrés puede tomar menos tiempo de lo que piensa.

Siga estos cinco consejos para aliviar el estrés votos para conseguir una vida relajante que merecías.

1. Medite

Para ayudar a aliviar la ansiedad, a pocos minutos de la práctica de la meditación por día se puede obtener de ella. La investigación recomienda que la meditación diaria puede cambiar las vías neuronales del cerebro que le hacen más flexible al estrés.

¿Cómo hacer la meditación? Es simple. Sólo sentarse con la espalda recta, el pecho hacia fuera con ambos pies en el suelo. Cierra los ojos y enfocar su atención en recitar "Me amo" o "me siento en paz". Ponga su una mano sobre el vientre para sincronizar el himno con sus respiraciones. Permite que ningún pensamiento perturbador flotar como nubes.

2. respirar profundamente

Tener un descanso y concentrarse en su respiración. Siéntese con la espalda recta, cierra los ojos con una mano sobre su vientre. Poco a poco inhala por la nariz, la respiración comienza en el abdomen y hacer su camino a la parte superior de su cabeza. Invierta el procedimiento a medida que exhala por la boca.

La respiración profunda contrarresta los resultados de estrés mediante la reducción de la presión arterial y reducir la frecuencia cardíaca.

3. Estar presente

Reducir la velocidad y tomar una acción a la vez. Centrarse sólo un comportamiento con la conciencia. Observa y siente cómo sus pies se sienten golpear el suelo y cómo se siente el aire en su cara cuando usted está caminando. Saborear el sabor y la textura de cada bocado de comida que toma. Cuando utiliza su tiempo en el instante y se centra en sus sentidos, puede sentirse menos tenso.

4. Alcance hacia fuera

Uno de sus mejores agentes para manejar el estrés es sus redes sociales. Hablar con otras personas, si es posible, cara a cara o incluso por teléfono. Compartir lo que está pasando con su vida. Usted puede obtener una nueva perspectiva, manteniendo la conexión con los demás sanos.

5. Tune en su cuerpo

comprobar mentalmente su cuerpo para tener una idea de cómo el estrés afecta cada día. Sentarse con los pies en el suelo o se acuesta boca arriba. Comience en sus dedos del pie y el trabajo que hasta el cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo.

Basta con ser consciente de que los lugares sentido apretada o floja sin tratar de cambiar nada. Durante 1 ó 2 minutos, Imagen fuera de cada respiración profunda que fluye a su cuerpo. Repita este procedimiento como se mueve el foco en su te.